أسرار نمط الحياة الصحي للوقاية من التعب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسرار نمط الحياة الصحي للوقاية من التعب



اتباع نمط حياة صحي للوقاية من التعب يتطلب التزاماً وتوازناً،

ويعتمد على التغذية السليمة والحركة اليومية للحفاظ على النشاط والحيوية.

احرصي على غذاء متوازن ومتنوع الألوان لزيادة الفيتامينات،

مع تناول البروتين في كل وجبة للحفاظ على الشبع والكتلة العضلية.

استبدلي السكر الأبيض بالعسل أو التمر،

وقلّلي من المشروبات الغازية والعصائر المعلّبة،

السكريات المضافة، المقليات والأطعمة فائقة التصنيع.

تناولي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون،

الأفوكادو، المكسرات والأسماك.

اجعلي طبقكِ اليومي نصفه خضار، وربعه بروتين،

والربع الآخر كربوهيدرات صحية كالشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة.

اشربي من 1.5 إلى 2 لتر ماء يومياً، وابدئي يومكِ بكوب ماء دافئ،

مع إمكانية إضافة الليمون أو النعناع لتحسين الطعم.

استبدلي المشروبات الغازية بالماء أو الشاي الأخضر،

واستخدمي التوابل الطبيعية بدلاً من الإكثار من الملح.

تحركي طوال اليوم وتجنّبي الجلوس لفترات طويلة،

وخصّصي يومين لتمارين المقاومة، ومارسي رياضة تحبينها لتحفيز الاستمرارية.

احرصي على النوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات،

وتجنّبي الكافيين بعد الظهر، واجعلي غرفة النوم هادئة وبعيدة عن الهاتف.

تناولي الطعام عند الشعور بالجوع وتوقفي عند الشبع،

وكُلي ببطء وتجنّبي الأكل بدافع الملل أو التوتر.

اتمنى لكم الصحة والعافية



تحيتي

هل كان حباً ,قطر الندى معجبون بهذا

نصائح مهمة لحياة صحية بعيدة عن الأمراض ومايحد من الاستمرار في القيام بالأعمال اليومية
أشكرك على الطرح

نصائح قيًمة
ملتزمة في نونة منهم
يعطيكِ العافية ريماس
ما ننحرم.

كل الشكر و التقدير

اشياء كفيلة تحافظ على صحة و جسم الإنسان
المهم الإستمرار و التعود عليها
موضوع مهم
تحياتي

نقاط جدا مهمة
ولها تأثيرها الكبير على الصحة

شكرا جزيلا لك
وكوني بخير