أطعمة قد تكون ضارة قبل النوم أطعمة يجب عدم تناولها قبل النوم

حان وقت النوم وكنت تشعر بالجوع ماذا يجب أن تأكل؟ نحن غالبا ما نتناولوجبات خفيفة قبل النوم خاطئة ونعتقد أنها تمتعنا بصحة جيدة ولكن بعد ذلك نشعربصعوبة في النوم من دون معرفة السبب. صدقوا أو لا تصدقوا، ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومك. من الصعب أن تذهب إلى السرير عندما تكون تتضور جوعا وليس هناك عيب في تناول وجبة خفيفة ولكن يجب اتخاذ القرارات السليمة وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تكون وجبة خفيفة قبل النوم خاصة بك اقل من 200 سعرة حرارية، وأنه لا ينبغي أن تحتوي على الكافيين. و هذه بعض أسوأ الأطعمة التى يجب عدم تناولها قبل وقت النوم:

1- زبدة الجوز


زبدة اللوز او زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت تجعلها وجبة خفيفة قبل النوم على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعد في فقدان الوزن وهناك بعض البحوث أيضا تقول أن زبدة الفول السوداني يمكن أن تسبب زيادة الوزن. أقترح عليك أن تشرب كوب كبير من حليب اللوز غير المحلى. يحتوي حليب اللوز علىالكالسيوم من شأنه أن يساعد على تهدئة أعصابك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنك تحليته ستيفيا أو القرفة وهى وجبة صحية ولذيذة و خفيفة قبل النوم .

2. الكحول


إنها أسطورة شائعة أن كمية كبيرة من الكحول يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. بينما الكحول يميل إلى أن يكون له تأثير النعاس والسبات العميق فإنه لا يجعل نومك منعش وتنشيط. الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والحد منوظائف النوم. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون نومك عميق وطويل الأمد تجنبشرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تعاني من الأرق العرضي أوالمزمن يجب أن تكون على علم بأن الكحول يمكن أن يزيد الأمر سوءا على المدى الطويل.

3. قطع من الحلوى


كم مغريا قطع من الحلوى قد تكون فهي واحدة من أسوأ الأمور أن تأكل قبل النوم. وقد وجدت الأبحاث الحديثة أن 7 من أصل 10 اشخاص الذين تناولواالوجبات السريعة مثل قطع من الحلوى قبل الذهاب إلى النوم كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الكوابيس في تلك الليلة. قطع من الحلوى على نسبة عالية من السكرالذي ينتج موجات المخ الكابوسية. قررت أن أكل قطع من الحلوى فى وقت متأخر من الليل، لمجرد التجربة وأستطيع أن أقول أن أول ليلة أنا لم الاحظ أي تغييراتفي نومي وأنا لم اواجه أي كابوس ولكن كانت ليلة صعبة ليس فقط لم أعاني منالكوابيس الرهيبة ولكن أيضا لم أستطع النوم طوال الليل ثم وفي الصباح غلبنىالنعاس بحيث لم أتمكن من الذهاب إلى العمل ولكن بمجرد أن بدأت تناول الطعام الصحي مرة أخرى، اختفت كل ما عندي من الكوابيس. بالتأكيد، والامر متروكلكم لاتخاذ قرار ما لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن الباحثين لايوصون تناول قطع من الحلوى قبل النوم.

4. الآيس كريم


أنا متأكد من الآيس كريم هو الغذاء المفضل لمعظمنا. ويضم فعلا خصائصالضربة المزدوجة. الآيس كريم هو الغذاء المريح جدا لكنه أيضا واحد من أسوأالأطعمة التي تستهلك قبل النوم. حتى لو كنت تحاول اكتساب الوزن لا تاكل الآيس كريم في وقت متأخر من الليل. الآيس كريم مع الدهون يتم هضمها بمعدل أبطأوانها تحوى نسبة عالية من السكر التي تسبب الكوابيس و طعم الآيس كريم هو بالتأكيد مهدئ ولكن للأسف كانت النتائج مروعة تماما بدلا من تناول الآيس كريم حاول شرب كوب من اللبن غير المحلى. أنا أعلم أنه ليس لذيذ مثل الآيس كريم، لكنه أكثر صحة بكثير.

5. رقائق الشيبس


يجب أن لا تأكل رقائق قبل الذهاب إلى النوم و الرقائق هي واحدة من تلك الأطعمة اللذيذة التي يصعب التوقف عن اكلها و يجب الابتعاد عن الرقائق في المساء عندما تكون أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. بدل ذلك تناول وجبات خفيفة مثل الجزر والفلفل الأحمر أو حفنة صغيرة من اللوز.

6. اللحوم الحمراء


ليس من المستحسن أن تستهلك أي اللحوم قبل النوم لأنها تأخذ وقتا أطول للهضم كاللحوم الحمراء واللحوم المصنعة وخاصة في وقت متأخر من الليل اللحوم الحمراء مليئة بالدهون والبروتينات والتي هي في الواقع ليست سيئة ولكنها تحافظ على الجسم مشغول طوال الليل مما يسبب الانزعاج والتشنج في بعض الأحيان. اللحوم الحمراء أيضا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لذلك فمن الأفضل تجنب تناول الطعام في المساء. يمكنك تناول بيضة مسلوقةوجبة خفيفةقبل النوم بدلا من اللحوم الحمراء في وقت متأخر من الليل.

7. الخبز


الخبز يحتوي على الكربوهيدرات والخمائر التي يمكن أن تسبب لجسمك زيادةالوزن.

8. بيتزا


شريحة واحدة من البيتزا المفضلة لديك ليست نهاية العالم، هل أنت متأكد من أنكيمكن أن تتوقف عند شريحة واحدة فقط؟ نعم، البيتزا لذيذة وسهلة الصنع ولكنها تحتوي على السعرات الحرارية الضخمة حتى أكلها قبل النوم سوف تزيد الوزنبشكل أسرع. صلصة الطماطم التي تحتوي على طبقات البيتزا بها مستويات عالية من الحموضة بالاضافة الى ذلك يمكن أن الطبقة الدهنية تعطيك حرقة. إذا كنت تريد أن تستيقظ في منتصف الليل والبقاء مستيقظا حتى الصباح، لا يزال بإمكانكتناول البيتزا قبل وقت النوم. ولكن إذا كنت تريد أن تنام وتجنب ذلك بأي ثمن. رغم ذلك قد ترغب في محاولة بيتزا الخضار مع الجزر والفلفل الأحمر، ولكن دون طبقة من صلصة الطماطم ودون أي أطعمة غير صحية أخرى.

9. الشوكولاته


تحتوي على المنشطات مثل الثيوبرومين ونتيجة لهذا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل و الحرمان من النوم ووفقا لبعض الدراسات الشوكولاته هي واحدة من أسوأالأشياء تناولها قبل النوم مباشرة.

10. قهوة بنكهة الطعام


شرب القهوة، و الآيس كريم، والقهوة بنكهة الحلوى أو أي شيء به القهوة كلهاوجبات خفيفة وقت النوم غير صحية. إذا كنت تأكل واحدة من هذه الوجبات الخفيفةقبل النوم، سوف تبقيك مستيقظا لفترة أطول وسيكون من الصعب أن تغفو بسرعة.حتى لو كنت تغفو، قد تستيقظ في منتصف الليل بسبب تقلبات الكافيين في الجسم.

11. باستا ( المعكرونة )


تناول المعكرونة حتى مع أي شيء آخر على ذلك قبل النوم مباشرة، ليست ابدافكرة جيدة. المعكرونة بها الكربوهيدرات والكثير من السعرات الحرارية وتناول الباستا قبل النوم أيضا يرفع مستويات الأنسولين .


12. المعجنات والحلويات


أفضل شيء يمكنك القيام به عندما تكون متعبا هو الذهاب الى النوم لا تصل لتلكالحلويات والمعجنات ليلا أو إذا كنت لا تريد أن تستيقظ جائعا في منتصف الليلبسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عليك اختيار أغذية صحية مثل الزبادياليوناني مع التوت المجمدة أو المقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص.

13. الكرفس


نعم، انه من المستغرب أن نرى الكرفس على قائمة أسوأ الأطعمة قبل وقت النوم، ولكن يجب تجنب ذلك مباشرة قبل الذهاب إلى السرير من أجل أن يكون نوم عميقدون انقطاع. في الواقع لا يوجد شيء خاطئ مع تناول الكرفس في المساء لكنهمدر للبول الطبيعي ويمكن زيادة معدل التبول أكثر من المعتاد. هذا يعني أنكسوف تستيقظ عدة مرات أثناء الليل. لا تأكل الكثير من الكرفس قبل النوم أو لا تأكل ذلك على الإطلاق. يمكنك تناول الجزر بدلا من ذلك. الغنى بفيتامين (أ)وهو أمر جيد لجلدك ورؤيتك، وأنه لن يزعج نومك.

14. الكثير من الفاكهة


معظمنا يجد الفواكه شيء صحي لتناولها قبل النوم تستهلك مقدارا صغيرا من الفاكهة المفضلة لديك وانظر كيف تشعر. ليس من المستحسن تناول أكثر من كوبقبل النوم و الزبادي اليوناني مع بعض الفواكه المجمدة يمكنك أيضا تناول القليل من المكسرات والفواكه .

15. الحبوب


تناول وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب هو أكثر صحة بكثير من الحبوب وأنا لا أنصح تناول أي حبوب حتى في الصباح. تظهر الأبحاث أن الحبوب يمكن ان تكون سيئة بالنسبة لنا وأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية عديدة إذا استهلكتبشكل منتظم وخاصة قبل النوم.