اهميـــة وفوائد النـــوم

النوم و إنجاز العمل :
يستمد الشخص جميع طاقته بالعمل عند النوم والراحة بحيث يكتسب الجسم الطاقة ونشاط في اليوم التالي. ينتبه الشخص إلى عملـــه وملاحظة تفاصيل بصورة افضل .

النوم وصحة افضل:
اثبت الابحاث ان النوم يقوي مناعة الجسم ضد الامراض. عند النوم
يقوم الجسم بالعناية بالخلايا مريضة والخلايا التالفة.

النوم والجمــال:
قلة النوم تترك على الشخص اثار التعب ومع الوقت تتراكم ملامح الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.


النوم والصحة النفسية:
يؤثر النوم على هرومونات التي تؤدي إلى الضغوط النفسية والراحة
تؤدي إلى افراز المزيد من الهرومونات التي تحافظ على توازن الخلايا العصبية الموصلات
العصبية.


النـوم والوزن:
النوم بين 6-8 ساعات تساعد على خسارة الوزن بمعدل 500 سعرارات حرارية. عند بقاء طول الليل مستيقظا ياكل الشخص اكثر من طاقته ويحرق القليل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.


النـوم والذاكرة : .
فتفسير ذلك هو أن العقل يعمل علي تقوية الذاكرة أثناء النوم وهذه أبرز فوائد النوم الرائعة . يساعد على زيادة الاستعداد والاستيعاب لذلك إذا كنت تبحث عن أداء أفضل لعمل واجباتك أو تعلم لغة جديدة أو المذاكرة فقط، عليك النوم جيداً.


النوم والقيادة:
النوم يقلل من التركيز الشخص عند السياقة بحيث لا يستطيع رفع جميع
ثقل راسه عند السياقة مما يؤدي إلى قلــة الانتباه وبمعدل ثانتين من قلة الانتباه ممكن
لحادث ان يقع.


النوم والتوازن:
يساعد الجسم على وجوده فى حالة الانتصاب قائما معتدلا ليس مائلا للأمام ولا للخلف ولا إلى احد الجانبين وهو قادر على استخدام جسمه بسهولة وكفائة تحت مختلف الظروف سواء كان واقفا أم متحركا. بحيث اذا شعر بتعب وارهاق اشتد وارتق الجسم في اعتداله.


النوم والقلق:
انشغال ذهنك بالافكار قبل النوم دع افكار القلق تطف بعيد قبل النوم لانه سيتم معالجة جميع افكار القلق كما ينبغي اثناء النوم.



خطوات تساعد على النوم مبكرا:
ان تكون الغرفة مظلمة تماما.
زيادة جرعة التمارين الرياضية قبل 4-5 ساعات قبل النوم.
نمط محدد منظم باوقات النوم.
تناول المشروبات العشبية الخالية من الكافيين .
تناول اللبن ومشتقاته قبل النوم فهو يحتوي على التربتوفان وهي مادة تساعد على الاسترخاء الذهني.
زهرة البسفلورا او زهرة الالام طريقة طبيعية تساعد على حل مشاكل النوم .
تحضير روتين معين قبل النوم دائما.
الاستيقاظ الباكر وعدم النوم بعد صلاة العصر.
شرب الماء واكل وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين لابتعاد عن المرحاض.