تمرين الضغط للرجال ، فوائده ، طريقة أدائه ، رياضة ، عضلات ، كمال أجسام ، قوة ، تمارين

الرياضة تُعتبر الرياضة فِي حياةِ الرجل
ضَروريّة للحفاظِ على صحّة الجسم وشبابِه
ومن أهمِّ هذهِ الرياضات هيَ رياضةِ كمال الأجسام
التي منَ المُمكِن أن يستفيدَ مِنها الرجل فِي جَميعِ المراحل العُمريّة،
لأنّ هذهِ الرياضة تقومُ على زيادةِ الكثافة العَضليّة وتقويةِ العظام،
ومن التمارين التي تُمارَس فِي هذهِ الرياضة هِيَ تمارين الضَغط التي لها فوائدٌ كثيرة سَنقومُ بالتعرّفِ عليها مِن خلال هذا المقال.

فوائد تمارين الضغط للرجال
تمرين الضغط يعتبر من أهمّ تمارين اللياقة البدنيّة وهو الأصل في هذه الرياضة؛ لأنّهُ أوّل تمرين تمّ أداؤه
لذلك من فوائدهِ:
**تقوية عضلات الصدر: هو أحدِ التمارين البَسيطة والسهلة التي يُمكن أدائها فِي المنزل، ولا يحتاجُ إلى أيّ أدواتٍ أو معدّات خاصّة، فهذا التمرين يقوم على تقويَةِ وزيادةِ الكثافة العَضليّة.
** تقوية الكتف الأمامي القريب من منطقة الصدر: يعمل على تَقوِيَة العضلة بَينَ الصَدِر والكَتف وَهُوَ أفضَلُ تمرينٍ لِتلكَ العَضَلة.
**تقوية عضلات البطن: تمرين الضغط يؤثّر بشكل بسيط على عضلاتِ البطن ويقوم بشدّها.
**حرق الدهون في الجسم: عند ممارسة تمارين اللّياقة البدنيّة أنتَ تقومُ على تحفيزِ العضلات على امتصاص البروتينات والكربوهيدرات مِن أجلِ بناءِ الأنسِجَة، وتمرينُ الضغط يساعِدُ عَضَلَةِ الصَدِر على امتصاصِ البروتينات وَحرقِ الدُهون فِي الجسم.
** التغيير من الجسم: كلّما ازدادَ الضغظ فِي التمارين كلّما تغيّر شكلُ الجسم إلى الأفضَل، وتمرينُ الضغط يُغيّر مِن شكلِ عضلاتِ الصِدِر بشكلٍ أفضَل بكثير إذا تَمّ مُمارَسَتها بشكلٍ يَومِي ومُستمِر، وبالتالي المَنطِقَة الأماميّة مِنَ الجسم في الأعلى يكون مصدر جمالهُ هُوَ الصِدر.
** تقويةِ عضلاتِ سواعِدِ اليدين.
** تقوية عضلةِ التراي لأنّها تدخُلُ فِي عمليّةِ الضَغط.
** يزيد من الطاقة والقوّة.
** تقويةِ عضلاتِ أعلى الظهر والعضلات السفليّة من الظهر.
**تقوم على تقوية عضلةِ القلب ويزيدُ من نشاطها.
منَ المُمكن ممارستهِ فِي أيّ وقت وهذا ما يجعل هذا التمرين مفيد جداً للقضاءِ على الكسل وضعفِ العضلات، ومنَ المعروف أنّ قوّةِ الصدر تؤثّر بدور كبير على قوّةِ اليدين والكتفين.

طريقة ممارسة تمرين الضغط
إنّ القيام بهذا التَمرين سهلٌ جِداً ويُمكن أداؤهُ فِي أيّ مكانٍ باتّباعِ الخُطواتِ التالية:
١:الاستلقاءِ على الأرض مِن مَنطقةِ البَطِن. ترفعُ جسمَكَ بالكامل مِن خِلال استخدامِ اليَدين.
٢: البدءُ فِي رَفعِ الجسم تدريجيّاً وَمِن دُونِ السُرعة في أدائه حتّى يَستفيدَ عَضَلةُ الصدر مِن أداءِ التمرين.
٣: القيام بالعدّ لمرّات التكرار بحيث أنّ الصعود والنزول تكرارٌ واحد، وأيضاً يجب ممارسة هذا التمرين بين (24-36) تكرار يَوميّاً على ثلاث مراحل مُتساوية.

في الحركة بركة
موضوع مفييد ياسكرة
عووافي

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آذار في الحركة بركة موضوع مفييد ياسكرة عووافي

كلام سليم
يعافيكي أذار
نورتي

فعلا كل يوم بلعب ضغط
الرياضة مفيدة ومهمة لجسم الانسان
يعطيك العافيه

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت المشاعر فعلا كل يوم بلعب ضغط الرياضة مفيدة ومهمة لجسم الانسان يعطيك العافيه

متعب جدا الضغط
كبيري ثلاث مرات وفي الرابعة بنام ع الأرض

كم أقصى عدد بتصمد عليه انت ؟!

يعافي قلبك سراج
نورت

احيانا 80 وأوقات اكثر بكثير بس عشان الدخان ونفسي بنقطع مو زي اول
بس أدنى حد 50

احيانا 80 وأوقات اكثر بكثير بس عشان الدخان ونفسي بنقطع مو زي اول
بس أدنى حد 50

موضوع قيم للشباب

عوافي إلكك ل اختياراتك الانيقة

نورتي نبض

هالتمرين متنوع جداً وفي انواع كثيرة للضغط
انتي ذكرتي منها النوع العادي بس ،
وفعلاً وفوائده مهمة كثير وقيمة
يعطيك العافية ..