كيف تتخلص من عادات الأكل السيئة

1 ركز على موعد و كيفية تناول الطعام
*اجلس دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
* تناول طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
*وزع وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناول الطعام خمس او ست مرات يوميا
*خطط للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكون فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.


2 تخلص من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل
*احرص على عدم وجود الاطعمة التي ترغب في اكلها امام عينيك .
*امضغ طعامك ببطء
*تجنب الاغراءات الطعامية


3 كن واعي و منتبه لسلوكك الغذائي
* لا تأكل بداعي السأم
*ابتعد عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قل "استطيع التوقف "
*حدد انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا

4 لا تفرط في الطعام خارج المنزل
* تناول اطعمة خفيفة
*برمج لقاءاتك خارج اوقات الاكل
* برمج لقاءاتك خارج المطاعم

يعطيك العافيةة ل ادراجكك


كل الشششكر

تسلمي على مرورك
نورتي

نصائح كثيرةة ومهمة كلها

يعطيك العافية ..،

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr̷. Pe̷r̷f̷e̷c̷t̷ نصائح كثيرةة ومهمة كلها يعطيك العافية ..،

مشكور لروعة حضورك
انرت يا ورد

نصائح قيمة تشكر ع ادراجها

دمت بود

كل الشكر لمرورك
انرتِ

كل الشكر والتقدير على الطرح القيم