رجيم العصائر

العصير من افضل المشروبات التى تستهلكها خلال اليوم ، وهو صديق لكثير من الأشخاص خصوصا فى فصل الصيف ، والعصير مصدر كبير للفيتامينات ، جميعنا يعلم ذلك ، ولكن ربما مالا تعرفه أنه بإمكانك أن تخسر الكثير من وزنك بواسطة العصير ، وبطريقة سهلة جدا ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن ذلك . سنتحدث أولاً عن بعض المعلومات عن ريجيم العصير وكيف يمكن عمل أنواع العصير لإنقاص الوزن وبعد ذلك سنعطي لك برنامج غذائي مخصوص لإنقاص الوزن بواسطة العصير

1- ابدا لا تتناول العصير الجاهز :

طالما أنك قد قررت استخدام العصير لإنقاص الوزن فعليك أن تحصل على العصير الطبيعى والخالى من الإضافات التى تفسد إنقاص الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية ، آلات صنع العصير كثيرة يمكنك أن تختار منها المناسب لك سواء ال’لة الكهربائية أو الألات اليدوية ، ويمكنك أيضا استخدام الخلاط فى صنع العصير مع إضافة الماء أو بدون إضافة الماء .

2. العمل على تقليل الشهية بواسطة العصير :

عليك أن تتناول كوب من العصير الطبيعى قبل وجبة الطعام بعشرون دقيقة ، كوب العصير الطبيعى قبل الوجبة يقلل من شهيتك للطعام وبالتالى لن تأكل الكثير من الطعام وسيقلل من السعرات الحرارية المستهلكة فى كل وجبة ، يجب أن تأكل الكثير من الخضروات فى كل وجبة من وجبات طعامك ، فالخضروات وخصوصا الخضروات الداكنة مثل السبانخ، والملفوف، والقرنبيط، والجزر، والكرفس، الهليون، والخيار فهى تساعد فى الاحساس بالشبع كما تمدك بالكثير من الفيتامينات وتخلص جسمك من الدهون .

3. العصائر الحريفة :

إضافة التوابل للعصائر ترفع من مستوى الإيض ( التمثيل الغذائى ) وتساهم فى زيادة حرق الدهون ، بالطبع لايمكنك إضافة التوابل لكل أنواع العصير ولكن استخدم العصائر التى تقبل التوابل مثل عصير الطماطم وعصير الليمون يمكنك أن تضيف عليها الفلفل الحار أو الكمون ، والقرفة والزنجبيل أيضا إضافتها على عصير الليمون وعصير الجزر سيفيدك جدا فى حرق الدهون .

4. الطعام الصحى :

اجعل طعامك كله صحى وذلك بالبعد عن كثرة الملح فى الطعام والمواد الحافظة ، فكما أنك ستتجه للعصائر الطبيعية فعليك أن تنتهج للأطعمة الصحية وعدم استخدام المعلبات ، فالمواد الحافظة تصيب الجسم بالكثير من الأضرار ، وتكسبك المزيد من الوزن ، وتقلل عملية الايض فى الجسم .

نصائح :

تجنب العصائر المعلبة تماما فلن تفيدك فى فقدانك للوزن بل هى ممتلئة بمحتوى السكر .
حافظ على شرب عصير التوت فهو مفيد جدا لإنقاص الوزن .
الابتعاد عن الكزبرة والريحان فهى من الاعشاب المحفزة للشهية وتزيد اقبالك على الطعام .
لاتكثر من الخضروات الداكنة فربما تصاب بأعراض سيئة فى الجهاز الهضمى .
النظام الغذائي لتخسيسك ٥ كيلو في الأسبوع مع رجيم العصير

الأفطار :

اليوم الأول : عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف بلدي + خيار + خس

اليوم الثاني : عصير ليمون محلى بسكر دايت خالى من الأسبرتام + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم

اليوم الثالث : عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي + خس + خيار

اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم

اليوم الخامس : عصير جزر بالبرتقال بدون تحلية + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خس + خيار

اليوم السادس : عصير تفاح بيتي غير معلب + ٢ شريحة جبن رومي + نصف رغيف بلدي + حس + خيار

اليوم السابع : عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار

ملحوظة الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر

بعد الأكل بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو كوب عصير جريب فروت أو ليمون أو طماطم

الغداء

اليوم الأول : عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوي خالي الدهن ” بحجم الكف “

اليوم الثاني : عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو بحجمها الكبير ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الثالث : عصير برتقال بالجزر بدون تحليه+ أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ” + لا يوجد عصير

اليوم الخامس : عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “+ طبق مكونة متوسط + سلطة + ٢ شريحة لحم
اليوم الساديس : عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” +سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم السابع : عصير طماطم بالفلفل الأسمر + خضار سوتية طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

ملحوظة الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر

بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو أحد عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر

العشاء :
اليوم الأول : ١ زبادي + ١ خيار + عصير برتقال

اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحة + عصير كيوي

اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادي + عصير جوافة

اليوم الرابع : ١ زبادي + ١ تفاحة + عصير ليمون

اليوم الخامس : ٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط

اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح

اليوم السابع : ٢ زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح

ملحوظات حول رجيم العصائر :

المسموح به يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر أو سكر دايب بدون سبرتام + ٢ شاي خفيف +١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك

الخضروات الممنوعة حتي يأتي رجيم العصائر بنتيجة مضمونة:
بسلة – بطاطس – قلقاس – لوبيا – فاصوليا بيضاء – فلفل أصفر و أحمر – بنجر

ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير :
موز إلا في حالة الأيام الموجود بها – عنب – بلح – تين – كريز

مارس الرياضة قدر المستطاع :
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي + قمت بالمشي يوميا لمدة تلت ساعة و الاحسن نصف ساعة نضمن لك فقدان ٥ كيلو في الأسبوع مع رجيم العصائر هذا

بأيد الرياضة وانه نخفف اكلنا المعتادين عليه اكثر من الرجيم
لانو مهما التزمنا فيه مش هنضل ملتزمين فيه عطول ،
وكثير برجعوا بنصحو تاني واكثر من الاول بعد الرجيم ..
يعطيك العافية

ناههه ببدي انصصحح
يسسسلموو ععسسولهه ')
ووردهه

يسسسلمووو
يعطيكِ العافية ع الطرح

الله يعطيكى العافيه

نصائح قيمة
يسلمو عسولة
ما ننحرم

يسسلمو سورية
ماننحرم جديدك