آخر 10 مواضيع
لا أدري كيف استطاعت ان تزحزح قلبي رغم ثباته
الكاتـب : -
ما قالت الحسناءُ حرفاً واحداً إلّا رددتُ ببيتِ شعرٍ آسِرِ..مقتطفات
الكاتـب : -
هذا قهر جمل}" 🐫🐫🐫 فكيف بقهر بشر؟؟؟
الكاتـب : -
الظلم ظلمات يوم القيامة"
الكاتـب : -
لاتتعب نفسك في محاولة تحسين صورتك..
الكاتـب : -
🌸✨"تستطيع تعليم البشر كل شيء ماعدا الإحساس " تجميعي
الكاتـب : -
مقتطف من كتاب
الكاتـب : -
المطبق أكلة خفيفة ظريفة
الكاتـب : -
قضايا للنقاش الخيانة الزوجية ومواقع التواصل ؟
الكاتـب : -
حلقة من الذكريات
الكاتـب : -


 
 
العودة   منتديات قلب فلسطين > منوعات قلب فلسطين > تطوير الذات
 
 

تطوير الذات كل ماتود معرفته عن تطوير الذات وتنمية قدراته

إضافة رد
 
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-28-2020
حيفا غير متواجد حالياً
Palestine     Female
لوني المفضل Chocolate
 رقم العضوية : 1064
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 فترة الأقامة : 999 يوم
 أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (01:23 PM)
 العمر : 25
 المشاركات : 1,190 [ + ]
 التقييم : 26
 معدل التقييم : حيفا is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي توقف عن تهويل الأمور ؟!



توقف عن تهويل الأمور

تهويل الأمور أحد أنواع التفكير الناتج عن الاضطرابات الإدراكية. الأشخاص الذين
يميلون إلى تهويل الأمور والمبالغة بخوفهم يتوقعون عادةً حصول أحداث سيئة
تؤدي إلى نتائج كارثية. من أمثلة ذلك:
إذا رسبت في الامتحان لن أستطيع إكمال تعليمي وسأفشل في حياتي.
إذا لم أتعافَ بسرعة من هذه العملية لن أتحسن أبدًا وسأمضي حياتي مشلولًا.
إذا هجرني شريكي لن أجد أحدًا آخر وستنتهي حياتي العاطفية.
يسمي الأطباء هذه الحالة التضخيم، إذ يرى الشخص كل الأحداث أكثر سلبيةً
وقسوةً ورعبًا مما هي عليه في الحقيقة.

قد يؤدي تهويل الأمور وتضخيمها إلى حدوث مضاعفات نفسية مثل الاكتئاب أحيانًا،
وقد يكون التهويل سببًا أو نتيجةً للقلق، لكن يستطيع اختصاصي الصحة النفسية
معالجة هذه الحالة، ولذلك عدة طرق.

الأسباب:
1-الغموض:
يساعد عدم وضوح الأحداث على تهويلها، مثلًا، إذا تلقيت رسالة نصية من شريكك
مفادها: «يجب أن نتحدث» فقد تكون هذه الرسالة الغامضة إيجابية أو سلبية،
لكن لأننا لا نعلم عنها شيئًا سنبدأ بتخيل الأسوأ وتهويل الأمور وتوقع الكوارث.

2-القيمة:
يميل البعض إلى التهويل والمبالغة عندما تكون العلاقات أو المواقف الحياتية
شديدة الأهمية لهم، إذ يصعب عليهم التعامل مع مفهوم الخسارة وعدم الحصول
على ما يريدون. مثلًا، عندما يقدم شخص لمقابلة وظيفية ويبدأ بتخيل خيبة الأمل
والقلق والاكتئاب الذي سيُصاب به إذا رُفض من هذه الوظيفة، حتى قبل أن تقرر
الشركة أو المنظمة الموظِفة أي شيء.

3-الخوف:
الخوف غير المبرر سبب أساسي لتهويل الأمور وتوقع الأحداث السلبية. سيتخيل
الشخص الذي يخاف الذهاب إلى الطبيب كل الأشياء السلبية المخيفة التي قد
يخبره بها طبيبه، وإن كان ذاهبًا لفحص روتيني فقط.

قد يفكر بعض الأشخاص بهذه الطريقة ويميلون إلى التهويل والمبالغة نتيجة
حالة مرضية أو حدث مؤلم سابق في حياتهم.

الحالات النفسية المرتبطة:
يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا بالتهويل، والقلق حالة يواجه فيها الشخص خوفًا
متزايدًا وانشغالًا دائمًا بالتفكير بحدث ما، مثل القلق من امتحان قادم أو الخوف
من السير وحيدًا في الليل.

الفرق بين التهويل والقلق:
الفرق الأساسي بين القلق والتهويل أن القلق قد يكون له دور مفيد أحيانًا،
مثلًا قد يعد القلق عاطفة إيجابية عندما يساعد الشخص على حماية نفسه.
لكن ليس للتهويل أي فائدة تُذكر، إذ تملأ الأفكار التهويلية المبالغ بها عقل
الشخص بمشاعر غير ضرورية تستغرق وقتًا وتفكيرًا بعيدًا ليس له صلة بالواقع.
القلق والتهويل مؤذيان جدًا، لكن القلق قد ينفع في بعض الظروف.

علاقة التهويل بالاكتئاب:
يرتبط الاكتئاب أو الشعور بالحزن فترة طويلة بالميل إلى التهويل والمبالغة ،
إذ يميل الشخص الذي يعاني اليأس والحزن مدةً طويلة إلى تضخيم الأمور وتخيل
الأسوأ دائمًا.

تهويل الألم:
قد يبالغ بعض الأشخاص في مشاعر الألم، إضافةً إلى حالات الصحة النفسية مثل
القلق والاكتئاب. في هذه الحالة، يصبح الشخص مهووسًا وقلقًا طوال الوقت
من الألم ويشعر بالعجز عندما يواجه أي ألم بسيط، ولا يستطيع التخلص من مخاوفه
حول الألم أو التوقف عن التفكير بها.

وفقًا لمقال نُشر في مجلة Expert Review of Neurotherapeutics، قد يرتبط تهويل
الألم بفرط استخدام المخدرات أو المضاعفات المؤلمة بعد الجراحة أو اكتئاب
ما بعد الجراحة.

يعاني معظم الناس الخوف والقلق بين وقت وآخر، لكن إذا كان الشخص يخاف
باستمرار ويتخيل الأسوأ عليه معالجة حالته، إذ قد يشعر المقربون منه بأنه يبالغ
في توقعاته السلبية دائمًا.

يصف الأطباء عادةً مضادات الاكتئاب لعلاج التفكير التهويلي، خاصةً عند وجود حالة
طبية تدعو لذلك. من أمثلة مضادات الاكتئاب:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل فلوكستين وباروكستين.
تزيد هذه الأدوية مستويات السيروتونين وتشكل عادةً الخط العلاجي الأول لمرضى
الاكتئاب، لكنها توصف أيضًا في الكثير من حالات اضطرابات القلق.
- مثبطات إعادة امتصاص النورإبنيفرين والسيروتونين، مثل ديلوكستين وفينلافاكسين. تزيد هذه الأدوية مستويات كل من السيروتونين والنورإيبنفيرين في الدماغ.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة مثل نورتربتلين وأميتربتلين، وعادةً لا يصف
الأطباء هذه الأدوية بسبب آثارها الجانبية غير المرغوبة.
- مضادات الاكتئاب غير الاعتيادية مثل بوبروبيون وترازادون، لا نستطيع تصنيف
هذه الأدوية في فئة محددة حسب طريقة عملها.
أحيانًا قد يكون الدواء الموصوف لعلاج التهويل والاكتئاب غير فعال،
وعندها يصف الطبيب دواءً آخر.

نصائح للتوقف عن تهويل الأمور:
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي
لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة
الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة إيقاف أفكاره غير العقلانية
وتصحيحها.

ما يلي بعض التقنيات التي تساعد على التوقف عن تهويل الأمور:
1- معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات
العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون كذلك.
2- معرفة الأفكار غير العقلانية: يتبع التهويل نمطًا مميزًا، إذ يبدأ بفكرة مثل
«أنا أتألم اليوم» تليها أفكار أكثر سلبية مثل «سيصبح الألم أسوأ بمرور الوقت»
أو «لن يشفى هذا الألم أبدًا». إذا استطاع الشخص تحديد هذه الأفكار سيصبح
أقدر على التعامل معها.
3- قل «توقف!»: حاول ضبط أفكارك التهويلية بقول «توقف!» أو «كفى» بصوت عالٍ.
قد تساعدك هذه التقنية على التوقف عن التهويل وتغيير مسار تفكيرك.
التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
4- الاهتمام بالرعاية الذاتية: الأفكار التهويلية أكثر عرضة للظهور عندما يكون
الشخص متعبًا ومتوترًا، لذا عليك الحصول على قسط وافر من الراحة وممارسة
الأنشطة المساعدة على الاسترخاء مثل التمارين الرياضية والتأمل وكتابة المذكرات
اليومية.
5- تأكيد الأفكار الإيجابية والتركيز عليها: يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك
على التغلب على خوفك من الأسوأ. قد يفيدك تكرار الجمل الإيجابية المحفزة يوميًا
في التخلص من ميلك لتهويل الأمور.
الخلاصة:

إذا لم تنفعك النصائح الذاتية في تخفيف تهويلك للأمور وقلقك المبالغ به فعليك
طلب مساعدة اختصاصي المعالجة النفسية، إذ توجد الكثير من التقنيات التي تساعد
على تخفيف التوتر والتغلب على مشكلة تضخيم الأمور وتهويلها.




رد مع اقتباس
قديم 11-28-2020   #2


الصورة الرمزية m0m3n
m0m3n غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Mar 2006
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (10:18 PM)
 المشاركات : 73,429 [ + ]
 التقييم :  8959
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 اوسمتي
اججممممممل صصورهه 
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك
على التغلب على خوفك


وهذا اهم شي لمعالجة التهويل
طرح جميل وقيم
شكراً كثير الك
ونترقب المزيد من مواضيعك
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 11-28-2020   #3


الصورة الرمزية شغف
شغف متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1390
 تاريخ التسجيل :  Jan 2020
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (04:44 PM)
 المشاركات : 39,570 [ + ]
 التقييم :  15348
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 اوسمتي
ملككةة التحدي لـآ  مثثيل لككمم تواجد عطر 
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



موضوع قيم ومهم
سلمت اياديك حبيبتي


 
 توقيع : شغف

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

منوره التوقيع نغوشتي (barbie)نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2020   #4


الصورة الرمزية Àsil
Àsil غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1026
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (02:21 PM)
 المشاركات : 14,617 [ + ]
 التقييم :  4907
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
ملككةة التحدي لـآ  مثثيل لككمم مشارك مميز 
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



صدقتِ القول
التهويل عوآقبه كتيرة
شكراً ع الآدراج الهآم
والنصآئح الذهبية
تحايآ عطرة


 
 توقيع : Àsil

إنها لعافية أن ينشغل المرء بنفسه،
بأفكاره، بأحلامه، أن يكون وقتهُ
ضيق لا يتسع للتفتيش عن الآخرين."
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2020   #5
:iI


الصورة الرمزية قمر الماما
قمر الماما غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1083
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (02:37 PM)
 المشاركات : 47,062 [ + ]
 التقييم :  13650
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
لـآ  مثثيل لككمم تواجد عطر 
لوني المفضل : Lightcoral

اوسمتي

افتراضي



موضوع رائع منستفيد منن بحياتنا
متآلقه حيفا نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الله يبعتلك ايام حلوه
و
سنين احلى


 
 توقيع : قمر الماما

]]❥ ❥
..♡ ..♡♡.

. ❥ ❥
..♡ ..♡♡.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 11-29-2020   #6


الصورة الرمزية الأميرْ
الأميرْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1525
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (09:21 AM)
 المشاركات : 2,109 [ + ]
 التقييم :  15
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



كل الشكر و التقدير


 

رد مع اقتباس
قديم 11-30-2020   #7


الصورة الرمزية ريمااس
ريمااس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 267
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : منذ 3 ساعات (01:01 PM)
 المشاركات : 15,714 [ + ]
 التقييم :  1829
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
تواجد عطر 
لوني المفضل : Darkturquoise

اوسمتي

افتراضي




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يسلمووووا ع الطرح القيم والجميل



يعطيك الف عافية



بانتظار جديدك دائما



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة



تحيتي




 
 توقيع : ريمااس

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
 
 
إضافة رد


جديد مواضيع قسم تطوير الذات
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يتوقعون ان تتحسن الأمور ؟~ لم يكن حُبًّا زاوية الأدباء والفلاسفة والمفكرين 7 04-29-2020 10:14 PM
احرص على هذه الأمور تعش سعيدا الـبـارون رحيق الإسلام 6 11-21-2018 02:52 PM
خير الأمور الأكل خَمْر أيلول أطايب شهية 10 09-20-2018 02:59 AM
الدنياآ ماآ توقف على أحد اكليل الورد المواضيع المكرره والمخالفه 1 01-23-2017 04:00 PM
الدنيا ما توقف على أحد خرآفيهه مقتطفآت عآمة 5 12-28-2016 05:37 PM


الساعة الآن 04:45 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.