أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية

يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف
1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.


2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.


3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.


4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.


5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.


6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.


7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.


8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.


9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.


10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.


11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.


12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.


13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.


14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.


15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.


16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.


17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.


18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.


19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.


20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.


21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.