نصائح ذهبية تساعدك لانقاص وزنك

اذا كنت تمارس تمارين رياضية و تتناول اطعمة صحية سوف ينتهى بك المطاف وانت تعيش حياة صحية خالية من الامراض التي تهدد حياتك مثل السمنة التي تعتبر مصدر لمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية التي تهدد استقرارك وحياتك .



اليك مجموعة من النصائح سوف تساعدك على إنقاص وزنك لتستمتع بحياة صحية :
1 – أول شيء يجب عليك فعله في الصباح شرب 1 كوب من الماء الدافئ مع الليمون ، بالإضافة لشرب الكثير من الماء طوال اليوم ومع جميع الوجبات .

2 – تناول الكثير من الشاي الأخضر وعصير الرمان الطبيعي ، وابتعد عن العصائر ذات سعرات حرارية عالية .






3 – تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم ( وهذا يشمل الوجبات الخفيفة ) .

4 – السعرات الحرارية تعطينا الطاقة للحركة ، وانت لا تحتاج الى الطاقة عند النوم ، لذا تجنب الاكل قبل النوم قدر المستطاع ، وان رغبت في وجبة خفيفة في السهرات الطويلة فاختر وجبات خفيفة صحية وتحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية .

5 – ممارسة الرياضة المشي والجري لمدة نصف ساعة يومياً .

6 – الحصول على قسط كافي من النوم ( 8 ساعات ) .

7 – تناول كمية صغيرة من اللوز ( 5 حبات في المرة الواحد ) اربع مرات في اليوم كحد أقصى .

8 – تناول منتجات الالبان التي تحتوى على نسبة دهون منخفضة مثل ( الجبن والحليب خالي الدسم ) .

9 – تناول الأطعمة التي تحتوى على الفيتامينات والمعادن بشكل يومي .

10 – تناول الفول والبقوليات .

11 – تناول كميات قليلة من الملح حيث يعتبر احد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن .

12 – احتفظ بسجل المواد الغذائية التي تساعد علي إنقاص الوزن .

13 – تناول الطعام ببطء فحسب أبحاث ودراسات وجد أن المعدة تستغرق 20 دقيقة لإرسال رسالة الى المخ تفيد أنك قد أكلت بما فيه الكفاية وتشعر بالشبع .

14 – تناول الطعام قبل ان تذهب الى حدث مهم أو زفاف احد معارفك .

15 – الأكل في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية .






16 – ممارسة تمارين التي تساعد في بناء العضلات لضمان حرق كمية

أكبر من السعرات الحرارية .

17 – الكحوليات بغض النظر عن نوعها من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير ، قد تبدو وكأنها شيء صغير ، لكنها تضيف الكثير لجسمك ، إذا كنت قد أقلعت عن الكحوليات فسترى النتائج في غضون أسبوعين .

18 – إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائي وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

في النهاية كل هذه العادات والتغييرات البسيطة في حياتك اليومية تساعدك على حرق الدهون والمحافظة على وزنك والاستمتاع بالحياة والصحة اكثر .