أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية

يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف
1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.


2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.


3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.


4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.


5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.


6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.


7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.


8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.


9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.


10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.


11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.


12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.


13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.


14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.


15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.


16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.


17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.


18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.


19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.


20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.


21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.

سبحان الله
جعل الفايدة والفيتامينات موجودة وبتتناسب مع الطبقات الاجتماعية
المختلفة للغني والفقير
شكراً جزيلاً نور

طرح قيم
عوافي ي ورد

معلومات قيمة ومهمة
مشكور ع الافادة عشق الروح
ماننحرم

فوائد قيمة
وموضوع مميز
يسلمو دياتك
ودي لك.

يسسلمو عشق
يعطيك العافية
دمت بخير

معلومات رائعه
تحياتي