بسم الله الرحمن الرحيم

الصلاة والسلام على الرسول النبي الامي الامين النبي محمد صلى الله عليه وسلم

اما بعد



ساقدم لكم

رجيـــم


في البدايه حاب اقولكم ان الي يبغى يعمل الرجيم يحاول يقيس على هذا يعني مثلا نقول ثلاث وجبات هو يشوف نفسه اذا كان وجبتين يعني يسر يقيس على وجبتين

النقطه الاولى وهي الي في اليوم ياكل ثلاث وجبات يسير يخليها وجبتين والوجبتين هذي ( يقلل من الاكل فيها تقريبا يسير ياكل نصف الوجبه الي كان ياكلها)
النقطه الثانيه ان شاء الله ثم يخصص وقت للمشي يوميا
النقطه الثالثه يتمرن تمارين البطن المنزليه يحاول ان شاء الله ثم يتمرن كم تمرين في اليوم وجبت لكم مقطع حاول تركز على التمارين الموجوده فيه

في حالة عدم ظهور االمقتطع حاول الدخول الى ااقتباس لهذه المشاركه وسيظهر لك رابط المقطع