منتديات قلب فلسطين - عرض مشاركة واحدة - أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 10-15-2017
الـبـارون غير متواجد حالياً
Palestine     Male
SMS ~
لوني المفضل Darkred
 رقم العضوية : 24
 تاريخ التسجيل : Jun 2016
 فترة الأقامة : 3408 يوم
 أخر زيارة : منذ 5 يوم (12:01 AM)
 الإقامة : ليس هناك مكان
 المشاركات : 28,146 [ + ]
 التقييم : 6460
 معدل التقييم : الـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond reputeالـبـارون has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية



يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف
1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




رد مع اقتباس