حنين الروح
07-04-2016, 02:10 PM
التوتر والقلق النفسى من الأمراض الأكثر انتشارا بين الجميع، ويتخيل البعض أن التغلب على هذه المشكلة تكمن فى الأقراص المهدئة وهى ما تجعلك تقع فريسة لأضرار هذه الأقراص. وحتى تتخلص من أزمة التوتر والقلق النفسى يقدم الموقع الأمريكى "هيلث داى" مجموعة من الخطوات للتغلب عليهم وفقا للأبحاث التى أجراها العلماء مؤخرا، وهى:
1. الحديث مع الغرباء والعلاج السلوكى المعرفى، حيث إن التحدث مع الغرباء أفضل الطرق المستخدمة لمشكلة القلق النفسى والتوتر، بحيث يشترط أن يكون هذا 1الغريب ذات حكمة ونظرة صائبة فى كل مجريات الأمور.
2. لا يوجد مانع للذهاب للطبيب النفسى والحديث معه فى كل ما يشعرك بالقلق، مما يجعلك تفكر معه بصوت مرتفع وتصلوا إلى سبب القلق ومنه حل لكل هذه المشكلات.
3. تمارين الاسترخاء ليست بالجانب الترفيهى الذى ينظر به البعض إليها، ولكن هى تعمل على تهدئة الأعصاب بشكل كبير، وهناك مراكز نفسية حول العالم تستخدم هذه الطريقة للتخلص من الضغط العصبى حتى أقره العلماء كوسيلة فعاله للتخلص من القلق النفسى، ويمكن القيام بهذه التمارين فى المنزل عن طريق الجلوس فى وضع مريح ثم استنشاق الهواء بعمق وإخرج الزفير ببطيء حتى ترتخى كل أجزاء الجسم وتخرج منه إلى مرحلة التأمل، وعند تكرار ذلك يوميا يؤكد العلماء أنك ستتخلص من القلق والتوتر الذى تشعر به.
1. الحديث مع الغرباء والعلاج السلوكى المعرفى، حيث إن التحدث مع الغرباء أفضل الطرق المستخدمة لمشكلة القلق النفسى والتوتر، بحيث يشترط أن يكون هذا 1الغريب ذات حكمة ونظرة صائبة فى كل مجريات الأمور.
2. لا يوجد مانع للذهاب للطبيب النفسى والحديث معه فى كل ما يشعرك بالقلق، مما يجعلك تفكر معه بصوت مرتفع وتصلوا إلى سبب القلق ومنه حل لكل هذه المشكلات.
3. تمارين الاسترخاء ليست بالجانب الترفيهى الذى ينظر به البعض إليها، ولكن هى تعمل على تهدئة الأعصاب بشكل كبير، وهناك مراكز نفسية حول العالم تستخدم هذه الطريقة للتخلص من الضغط العصبى حتى أقره العلماء كوسيلة فعاله للتخلص من القلق النفسى، ويمكن القيام بهذه التمارين فى المنزل عن طريق الجلوس فى وضع مريح ثم استنشاق الهواء بعمق وإخرج الزفير ببطيء حتى ترتخى كل أجزاء الجسم وتخرج منه إلى مرحلة التأمل، وعند تكرار ذلك يوميا يؤكد العلماء أنك ستتخلص من القلق والتوتر الذى تشعر به.