سكون وانين
09-02-2022, 09:53 AM
------
🔹 ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
🔹 التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
🔹 الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
🔹 ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
🔹 التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
🔹 الإقلاع عن التدخين.
🔹 الإبتعاد أو تقليل المشروبات الغازية.
🔹 عدم الإفراط في تناول الكافيين.
🔹 الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
🔹 عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
نتمنى لكم الصحة والعافية،، ♥️
🔹 ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
🔹 التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
🔹 الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
🔹 ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
🔹 التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
🔹 الإقلاع عن التدخين.
🔹 الإبتعاد أو تقليل المشروبات الغازية.
🔹 عدم الإفراط في تناول الكافيين.
🔹 الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
🔹 عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
نتمنى لكم الصحة والعافية،، ♥️