القيصر
12-04-2020, 09:05 PM
تعد المشكلة التي تقف عائق دائما عندما نبدأ نظام الدايت هي أن الجسم ينقص وزنه ماعدا البطن تنقص ببطء وشكلها لا يتغير سريعا وهنا السؤال كيف نتخلص من دهون البطن؟
وأجاب خبراء التغذية أنه يجب اتباع بعض التعليمات للتخلص من دهون البطن وهي:
1- الالتزام بنظام غذائي صحي وهذا عن طريق الابتعاد عن الماكولات الدسمة والوجبات السريعة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا
2- يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لان في ناس كثيرة تعتقد ان هذا يساعد في فقد الوزن بسرعة ولكن كل هذا من غير صحيح تماما، فتخطي وجبة الإفطار هو خطأ كبير لأنه يزيد من شعورك بالجوع لباقى اليوم وبالتالى النهم فى تناول المزيد من الطعام مساءا وزيادة دهون البطن من الاخر مش هنعرف نسيطر.
3-تناول الخضار والفاكهه عند الشعور بالجوع لانها تحتوي علي الياف تساعد علي الشعور بالشبع لفترة اطول و طبعا لا ناكل مانجا كل ما نشعر بالجوع وهذا ليس معناه اننا محرومين منها لا نأكل لكن بمقدار معين والدكتور هو الذي يحدد الكمية و ذلك مثل:
الخيار يحتوي علي نسبة عالية من الالياف وهي تساعد علي حرق الدهون
الطماطم تساعد علي شعورك بالشبع لفترة
البصل يحتوي علي مادة الكيرسيتين وهي تساعد علي حرق الدهون و التخلص منها
الفاصوليا الخضراء تناولها يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
البيض تناوله يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
بسبب احتوائه علي البروتين
4-شرب الماء مهم جدا لان كثير منا يخلط بين الاحساس بالجوع والعطش وينتهى به المطاف أن يأكل مزيد من الأطعمة والتى تكسبه مزيدا من الدهون والوزن الزائد ولتلاشى هذا عليك أن تحمل دائما زجاجة مياه وتشرب دائما كلما شعرت بالعطش وفى المتوسط أنت تحتاج لشرب من 8 أكواب ل ١٠ اكواب ماء لاأقل.
5-الرياضة مهمة جدا وخصوصا رياضة سريعة لفتره قصيرة مثل التمارين السريعة والتى تأتى فجأة تؤثر تأثيرا قويا على الدهون وخصوصا دهون البطن مثل إذا كنت تسير فى الحديقة قم بعمل حركة فجاه اجري سريعا لمدة دقيقتين ثم عد للمشى وهكذا او اجري في قلب المكان كل هذا يساعد في حرق دهون البطن.
6-الابتعاد عن السموم البيضاء مثل:
السكر نحاول نقلله او نستبدله بسكر دايت او سكر الفاكهة
7-الابتعاد او التقليل من تناول الملح لان الاكثار من الملح يجعل جسمك لايفقد الماء ويخزنه وهو مايزيد من ترهلات البطن لذلك دائماتانصح الحالات أن تزيد من التوابل مثل الفلفل والأعشاب واستخدام الليمون والخل كتعويض عن اضافة الكثير من الملح.
8-تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكوليسترول النافع مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو والمكسرات.
9-تناول الاطعمة الحارقة للدهون مثل الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة (فى الصباح يمكننا تناول بضع فصوص الثوم وملعقة صغيرة من الزنجبيل هذا كفيل أن يحسن معدل حرق الدهون لك طول اليوم، وتناول كوب من الماء الدافئ مع عصره الليمون والعسل في الصباح هو خيار شعبي لانقاص الوزن و هيقوي المناعة ايضا لمقاومه الامرا)
10-تناول فيتامين c مهم لإفراز الكارنيتين وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة وكذلك فهو يساعد على التخلص من كتلة الكورتيزول وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم عند التعرض لضغط
والارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن. حيث أن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي هي "الجوافة، البرتقال، الكيوي، الجريب فروت، الفراوله، الليمون، البقدونس، البروكلي.
وسلامتكم :56:
وأجاب خبراء التغذية أنه يجب اتباع بعض التعليمات للتخلص من دهون البطن وهي:
1- الالتزام بنظام غذائي صحي وهذا عن طريق الابتعاد عن الماكولات الدسمة والوجبات السريعة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا
2- يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لان في ناس كثيرة تعتقد ان هذا يساعد في فقد الوزن بسرعة ولكن كل هذا من غير صحيح تماما، فتخطي وجبة الإفطار هو خطأ كبير لأنه يزيد من شعورك بالجوع لباقى اليوم وبالتالى النهم فى تناول المزيد من الطعام مساءا وزيادة دهون البطن من الاخر مش هنعرف نسيطر.
3-تناول الخضار والفاكهه عند الشعور بالجوع لانها تحتوي علي الياف تساعد علي الشعور بالشبع لفترة اطول و طبعا لا ناكل مانجا كل ما نشعر بالجوع وهذا ليس معناه اننا محرومين منها لا نأكل لكن بمقدار معين والدكتور هو الذي يحدد الكمية و ذلك مثل:
الخيار يحتوي علي نسبة عالية من الالياف وهي تساعد علي حرق الدهون
الطماطم تساعد علي شعورك بالشبع لفترة
البصل يحتوي علي مادة الكيرسيتين وهي تساعد علي حرق الدهون و التخلص منها
الفاصوليا الخضراء تناولها يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
البيض تناوله يعطينا احساس بالشبع لفترة أطول
بسبب احتوائه علي البروتين
4-شرب الماء مهم جدا لان كثير منا يخلط بين الاحساس بالجوع والعطش وينتهى به المطاف أن يأكل مزيد من الأطعمة والتى تكسبه مزيدا من الدهون والوزن الزائد ولتلاشى هذا عليك أن تحمل دائما زجاجة مياه وتشرب دائما كلما شعرت بالعطش وفى المتوسط أنت تحتاج لشرب من 8 أكواب ل ١٠ اكواب ماء لاأقل.
5-الرياضة مهمة جدا وخصوصا رياضة سريعة لفتره قصيرة مثل التمارين السريعة والتى تأتى فجأة تؤثر تأثيرا قويا على الدهون وخصوصا دهون البطن مثل إذا كنت تسير فى الحديقة قم بعمل حركة فجاه اجري سريعا لمدة دقيقتين ثم عد للمشى وهكذا او اجري في قلب المكان كل هذا يساعد في حرق دهون البطن.
6-الابتعاد عن السموم البيضاء مثل:
السكر نحاول نقلله او نستبدله بسكر دايت او سكر الفاكهة
7-الابتعاد او التقليل من تناول الملح لان الاكثار من الملح يجعل جسمك لايفقد الماء ويخزنه وهو مايزيد من ترهلات البطن لذلك دائماتانصح الحالات أن تزيد من التوابل مثل الفلفل والأعشاب واستخدام الليمون والخل كتعويض عن اضافة الكثير من الملح.
8-تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكوليسترول النافع مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو والمكسرات.
9-تناول الاطعمة الحارقة للدهون مثل الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة (فى الصباح يمكننا تناول بضع فصوص الثوم وملعقة صغيرة من الزنجبيل هذا كفيل أن يحسن معدل حرق الدهون لك طول اليوم، وتناول كوب من الماء الدافئ مع عصره الليمون والعسل في الصباح هو خيار شعبي لانقاص الوزن و هيقوي المناعة ايضا لمقاومه الامرا)
10-تناول فيتامين c مهم لإفراز الكارنيتين وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة وكذلك فهو يساعد على التخلص من كتلة الكورتيزول وهو الهرمون الذي يفرزه الجسم عند التعرض لضغط
والارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن. حيث أن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين سي هي "الجوافة، البرتقال، الكيوي، الجريب فروت، الفراوله، الليمون، البقدونس، البروكلي.
وسلامتكم :56: