أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية

[الـبـارون]

يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف
1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/1-w700.jpg

2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/2-w700.jpg

3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/3-w700.jpg

4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/4-w700.jpg

5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/5-w700.jpg

6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/universtiy/masaimara_gazelle_thompson_4.jpg

7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/7-w700.jpg

8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/8-w700.jpg

9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/9-w700.jpg

10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/10-w700.jpg

11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/11-w700.jpg

12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/12-w700.jpg

13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/13-w700.jpg

14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/14-w700.jpg

15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/15-w700.jpg

16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/16-w700.jpg

17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/17-w700.jpg

18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/18-w700.jpg

19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/19-w700.jpg

20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/20-w700.jpg

21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.
http://www.arabfeed.com/uploads/editor/source/111111/686/21-w700.jpg

[فجــر]

سبحان الله
جعل الفايدة والفيتامينات موجودة وبتتناسب مع الطبقات الاجتماعية
المختلفة للغني والفقير
شكراً جزيلاً نور

[ندم !]

طرح قيم
عوافي ي ورد

[حنين الروح]

معلومات قيمة ومهمة
مشكور ع الافادة عشق الروح
ماننحرم

[سكون وانين]

فوائد قيمة
وموضوع مميز
يسلمو دياتك
ودي لك.

[ندى الورد]

يسسلمو عشق
يعطيك العافية
دمت بخير

[آلجنّيـــــة]

معلومات رائعه
تحياتي