10-15-2017
|
|
|
|
لوني المفضل
Darkred
|
رقم العضوية : 24 |
تاريخ التسجيل : Jun 2016 |
فترة الأقامة : 2883 يوم |
أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (01:21 PM) |
الإقامة : ليس هناك مكان |
المشاركات :
28,138 [
+
]
|
التقييم :
6459 |
معدل التقييم :
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
أفضل الأطعمة لبناء العضلات بطريقة طبيعية
يفضل الكثيرون بناء العضلات، وهذا يتطلب وقت وتمارين مستمرة لبناء أنواع العضلات التي يرغبون بها، وهناك أطعمة تساعد على تحقيق هذا الهدف
1- الفاصوليا السوداء
غنية بفيتامينات B, K, C، والبروتين والألياف، كما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
2- الزبادي
غني بالكاليسوم وفيتامين D، والبروتين اللازم لنمو العضلات.
3- بلح البحر
غني بالبروتينات، يحتوي على عنصر السيلينيوم وفيتامين B12.
4- الجبن
تحتوي على كمية عالية من بروتين الكاسين، ونسبة قليلة من الدهون.
5- زيت الزيتون
يعتبر مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة و أويجا-3، وضروري لصحة القلب، ويعتبر مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام العضلات.
6- لحم الغزال
غني بالحديد، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، وهو مصدر رئيسي للبروتينات.
7- لحم الجاموس
يعتقد البعض أن لحم الجاموس أفضل من لحم البقر، لكن الدهون الموجودة فيه أقل بنسبة 80%، والكولسترول أقل بنسبة 50%، لكنه يحتوي على نسب أكبر من الحديد والبروتين والأحماض الأمينية.
8- التفاح
تعتبر مصدر رئيسي للكربوهيدرات، والألياف.
9- العدس
من البقوليات الغنية بالمواد الغذائية، ويحتوي على المعادن والألياف.
10- السبانخ
غني بالفيتامينا والكالسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات لمنع التقلصات خلال التمارين.
11- الأرز البني
يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للرياضيين، وهو مصدر رئيسي للكربوهيدرات.
12- المحار
غني بمعدن الزينك، ومسؤول عن رفع مستويات التستوستيرون لدى الرجال.
13- اللوز
غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع.
14- بوك تشوي/ ملفوف الخردل الأبيض
لا سعرات حرارية في هذه الخضار، وهي غنية بالكالسيوم وفيتامين C، والبوتاسيوم والحديد.
15- لحم الخروف
يعتبر مصدر للطاقة وفيتامين B12.
16- البطاطس الحلوة
سهلة التحضير وذات مذاق حلو، غنية بالكربوهيدرات وفيتامينات B.
17- لحم الديك الرومي
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وغني بالبروتين.
18- الموز
تحتوي على ثلاثة أنواع من السكريات، وخالي من الدهون والكوليسترول.
19- البيض
غني بالبروتين، ويمكن طهيه بأي طريقة.
20- الشوفان
يساعد على إنتاج الطاقة خلال التدريب.
21- زبدة الفول السوداني
غني بالسعرات الحرارية، والدهون المفيدة والبروتينات، ويعتبر غذاء ضروري لبناء الكتلة العضلية.
|