[ بدكك تناامم بسرعههه ]☺

كيف تنام بسرعة ؟


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..

عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة


حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز

على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك

عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على

النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب

الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من

مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس


بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه

الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض

الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع


مساج القدمين


إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة

النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية

تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين

تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر

الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر

الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط

اكبر خلال اليوم


شد العضلات


أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن

ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك

من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.

ييلباايي

نصائح حلوة وطرق ممكن تكون فعالة
بالنسبة لي بحب العطر وريحته وفعلاً هو مهدئ للنفس

يعطيكِ العافية للافادة ننوش
ماننحرم

بنآم بسرعة بِدون هالطُرق
مَشكورة ننوش

والله متل هيك موضوع انا بحاجته جدا
بنحاول نجرب كم طريقة
وان شاء الله تيجي ب نتيحة
والك عندي احلى حلوان وقتها
مشكورة عالافادة

يسسلموو ع النصآئح

طرح مفيد"

عوآفيي’

كمان شرب الحليب بالليل بنعس وبيريح الاعصاب

يسسلمو ننوش

نصائح حلوة وبسيطة اغلبيتها ,
بس انا الحمدالله نومي سهل
يعطيك العافية لادراجك القيم ..

يسسلمو حبي
يعطيكِ العافية

نصائح حلوه للمحتاجينهم
انا لو ضليت 5 دقايق قبل ما اغفى بعتبر حالي قلقانه
ههههه
يسلمو حبي
ما ننحرم نصايحك

وصفه سحرية
لنجربها بنقولك شو بطلع معنا
وان شاء الله بزبط الموضوع لاني بحاجة مأسة للنوم

شكرا لنقلك الطريف والجميل