كيف تحافظ على صحتك بعد رمضان؟

لقد انتهى شهر رمضان، وعدنا إلى حياتنا الطبيعية مرة أخرى، ولكن قد تبقى الكثيرون منا بعض
العادات الصحية الخاطئة خلال هذا الشهر جراء الإفراط في الطعام وتناوله في وقت متأخر.

لذا سنقدم لك فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الحفاظ على صحتك بعد رمضان،
وذلك بناء على الاحتفاظ ببعض العادات الصحية الجيدة التي اكتسبتها خلال شهر رمضان والتخلص من بعض العادات السيئة الأخرى.

تناول وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي اهم وجبة على الإنسان تناولها على مدار اليوم، لذلك عليك الحرص على تناول
وجبة الإفطار مليئة بالمغذيات في وقت مبكر كما كنت تفعل مع وجبة السحور، حتى تعينك على
أداء نشاطات اليوم وتمنعك عن تناول أي طعام غير صحي في منتصف اليوم الأمر الذي سينعكس على صحتك وجسمك بالسلب.



العودة لممارسة الرياضة

بالطبع الكثير منا انقطع طوال شهر رمضان الكريم عن ممارسة التمارين الرياضية، لذا إذا كنت قد خرجت من روتين اللياقة البدنية الخاص بك خلال شهر رمضان ،
فقم بالرجوع إليه في أسرع وقت ممكن،
ابدأ بممارسة الرياضة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة
ثم قم بزيادة عدد الأيام وذلك للحصول على صحة مثالية، وجسم رائع.

تناول التمر قبل الوجبات

تناول التمر قبل الإفطار سنة في شهر رمضان الكريم، ولكن لماذا لا تستمر في اتباع تلك السنة طوال السنة؟،
فللتمر فوائد عديدة في تنظيم الهضم وخفة المعدة، لذلك ننصحك بالاستمرار في تناول التمر طوال السنة قبل تناول الطعام .



الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

في بعض أجزاء العالم، اضطر المسلمون إلى الصيام حتى الساعة التاسعة مساءً أو حتى بعد ذلك،
مما يعني أن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل أصبح جزءًا من أسلوب حياتنا جميعاً،
ولكن في الحقيقة اتباع هذا النظام بعد رمضان يكون صعباً للغاية على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وهو أمر لا يعد شيئًا جيدًا أبدًا.

لذلك ومع إمكانية تناولك لثلاث وجبات في اليوم الآن،
امنح نفسك بضع ساعات حتى تريح معدتك قبل الذهاب للنوم، فجسمك سوف يشكرك للغاية.

تجربة أطعمة الجديدة وتنوع أنواع الطعام

أحد أفضل أجزاء رمضان هو تنويع قائمة الطعام الخاصة بك ليتمكن جسمك من تناول
كافة أنواع المغذيات والبروتينات والفيتامينات، لذلك احرص على التعرف على ثقافات الطعام الأخرى وتجربتها، بالإضافة إلى تنوع الطعام الذي تتناوله.



شرب الكثير من الماء

خلال شهر رمضان الكريم كانت مهمتنا الأساسية خلال فترة الإفطار هي أن نشرب كميات
كبيرة من الماء حتى نحافظ على رطوبة جسمنا خاصة مع فترات الصيام الطويلة والطقس الحار للغاية،
لذلك ننصحك أن تستمر في الحفاظ على وتيرة شرب المياه بكثرة خاصة مع الفوائد العديدة للماء
، فهي لا تمنع الجفاف فقط بل تساعد على إبقاء الجلد صحيًا ومليئاً بالنضارة، ويساعد في عملية الهضم .

الصيام بانتظام


الامتناع عن الطعام والشراب هو من سمات رمضان
، ولكن من السنة (تقليد النبي محمد صلى الله عليه وسلم) صيام يوم واحد في الأسبوع طوال العام،
حيث تبين أن الصيام هو ممارسة صحية يجب اعتمادها، فقد أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أنها يمكن
أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومستويات الكوليسترول.

لذلك حاول صيام أيام الاثنين عدة مرات شهريًا لتلبية احتياجاتك الروحية والصحية - إنها حالة مربحة للجانبين-.